坡岛将封锁措施延长至6月1日。看看家里的7种运动

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~你也可以在家做运动~

(4月21日)，总理李显龙发布了一个现场直播，宣布新加坡的封锁措施将延长到6月1日。在他的演讲中，他提到想以后锻炼的人不能一起去，只能独自在附近活动。

然而，在非常时期，不出门最好不要出门。如果你想锻炼来增加抵抗力，你也可以在家锻炼。

你在家做什么运动？万事通今天将与您分享室内运动套装~它主要分为两部分:

([)。推送({ })；1.锻炼只需要一个瑜伽垫

2.不用任何工具锻炼

在家锻炼，我们走吧！

一种可以用瑜伽垫锻炼的方法。

根据目前的情况，运动最安全的地方是在家里。虽然家没有健身房或户外设施大，房间等于0+，但有许多家庭锻炼方法可以增强免疫力。

例如，“重量训练”可以利用身体的多个肌肉群来加速你的心率并燃烧大量的卡路里。对于初学者来说，简单地使用瑜伽垫可以完成几种不同的练习。

俯卧撑

俯卧撑是练习胸大肌和肱三头肌的最佳练习，而且简单易行，不受场地限制。你应该如何做正确的俯卧撑？

首先，应该首先支撑倾斜的力量，然后胸部应该被抬高，身体应该是直的，然后身体应该开始慢慢下降。当夹角为90度时，肘关节开始返回。如果可以，你可以尽可能靠近地板。

在一组中做10-15。

俯卧撑和提臀

俯卧撑姿势，正常俯卧撑姿势。

起床后，抬起臀部来伸展臀部，这样可以伸展手臂和背部。

当我们呼气时，我们弯曲手肘，将身体向下压，然后在身体上升时吸气。一组可以做10-20。

下犬式抬脚和提臀

狗瑜伽运动更适合在平时做基础运动的通心粉。

脚趾抬高臀部，伸展背部。一个小组可以做20-30次。

平板电脑支架

木板是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要是在锻炼时俯卧，可以有效锻炼腹横肌。

如果有平支撑基础，你也可以尝试交替平支撑。

在平板支撑的基础上增加一个动作，可以有效增加手臂和腹部的力量。

无道具训练法

一些通心粉可能会问，如果家里没有瑜伽垫，我们应该如何锻炼？

([)。推送({ })；蹲着的

没有必要移动或使用任何道具。你可以尝试的第一件事就是蹲下。

把你的臀部向后，弯曲你的膝盖，弯曲你的臀部，然后用重量下沉你的躯干，然后回到你的直立姿势。下蹲可以有不同的深度，但是正确的下蹲应该至少是平行的。

蹲下射箭

射箭蹲姿动作灵活，可以刺激臀部、腿部和腿部的肌肉，而不用负重。

首先，把重心放在你的前脚，向前一步，保持上身挺直，保持躯干垂直于地面，保持膝盖和脚趾在一条直线上。

另一条腿伸展到身体后面，膝盖弯曲，但是膝盖不能接触地面。在顶峰的底部，我发现臀部用力的感觉。然后我又站了起来。我的大腿和腿成90度角。

最后，慢慢站起来，感受一下抬高前腿和臀部的感觉，以及拉起大肌肉下的肌肉的感觉。

开放式跳跃

如果你想尝试更激烈的东西，你可以尝试第一跳。

然而，无论你选择什么样的运动，你都必须记住:你需要在运动前热身，这可以加快你的心跳，增加完成运动所需的相关肌肉的温度。例如，抬腿、跳绳等。

在锻炼的过程中，不要让自己太累。患有高血压、心脏病和其他疾病的通心粉不能进行剧烈运动。如果你想锻炼，你可以试着用两瓶矿泉水作为杠铃进行一点锻炼。那么，你学会在家锻炼了吗？

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