老人易骨质疏松冬天“不经摔” 专家支招有效干预防骨量流失

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新华社北京10月24日电(记者毛振华、王斌)天气转凉时，患有骨质疏松症的老年人不慎摔倒，容易导致骨折。因此，健康专家提醒骨质疏松症也是可以预防的。多种健康生活方式的干预，如锻炼和阳光，可以帮助增加青年人的峰值骨量，延缓老年骨质疏松症的发生，提高生活质量。

据中国医学科学院北京协和医院教授夏伟波介绍，骨质疏松症是中老年人常见的全身性骨病。疼痛、驼背、身高下降和骨折是骨质疏松症的主要表现。根据中国骨质疏松症的流行趋势，估计中国约有7000万人患有骨质疏松症。

"骨质疏松症实际上是一种可以预防和治疗的慢性病."夏微博称，人体在35岁左右达到骨量峰值，此后，尤其是女性绝经后和男性绝经50年后，将进入骨量丢失期。在达到骨量峰值之前，我们应该注意加强骨骼营养，通过锻炼、阳光等健康生活方式的有效干预，我们可以在青年时期达到相对较高的骨量，从而保持骨骼健康，防止骨质疏松和骨折过早出现。

夏伟波提醒说，关注骨质疏松不仅是中老年人的事情，更应该关注各个年龄段的骨质疏松的预防。青年峰值骨量越高，老年骨质疏松发病越晚，症状和程度越轻。

饮食习惯与钙的吸收密切相关。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有利于预防骨质疏松症。日常生活中均衡饮食，促进钙的吸收。充足的光线会促进维生素d的生成。建议每天至少花20分钟晒太阳，并提倡各种户外运动，如步行、跑步和中速骑行。

"坚持锻炼可以预防骨质疏松症。"夏伟波说，体育锻炼对预防骨质疏松症有积极作用，而负重锻炼可以使身体获得并保持最大的骨强度。

专家还建议及时改变坏习惯。吸烟和过量饮酒会增加患骨质疏松症的风险。《中国居民膳食指南》建议，成年男女每天的最大饮酒量不应超过25克和15克，并在此基础上减少高危人群。